肌荒れで悩んではいませんか。肌荒れを改善するには、肌の代謝能力などを高める栄養素を摂取することが大切です。
今回は、そうした栄養素を摂取できる食品の中でも特におすすめの食品3つを紹介します。
1.肌荒れの原因とは?
肌荒れは主に次のような原因から発生します。
・糖質や脂質の過剰な摂取
・香辛料やカフェインの過剰な摂取
・生活習慣やホルモンバランスの乱れ
・肌質に合わない化粧品や薬品の使用 など
基本的に肌荒れの進行を止めるには、食生活を見直したり規則正しい生活をしたりなどそれぞれの原因になり得る要素に対して対処をする必要があります。
ただし、これらの原因を解消し肌荒れが起きにくい肌環境を構築したとしても、荒れてしまった肌がすぐ元通りになる訳ではありません。
肌の代謝能力や基礎能力を高める栄養素(ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、カリウム、カルシウムなど)を摂取して、肌を健康にしておかなければ肌荒れの状態も長引きやすいです。
2.肌荒れ改善に有効とされる食品3選
肌を健康にする栄養素を持つ食品は多数ありますが、その中でも以降で紹介している食品は食生活に取り入れやすいのが魅力だと言えるでしょう。コンビニなどでも購入できるので入手もしやすいです。
なお、特定の栄養素ばかりを摂取しすぎると逆に肌に悪い影響を与えてしまうこともあるので、できるだけバランスを考えて栄養を取り入れるようにしましょう。
①豆腐や納豆などの大豆が使われている食品
大豆が使われている食品からは肌の代謝能力を高めるビタミンB群やたんぱく質が摂取できます。
特に豆腐はお味噌汁の具に使う他にも、サラダに使ったりハンバーグに混ぜたりできるのでアレンジがしやすいです。
②アーモンドミルクやアーモンドが原料の食品
アーモンドが使われている食品では抗酸化作用をもたらすビタミンEが摂取できます。
抗酸化作用とは、免疫低下や老化に繋がる「活性酸素」の働きを抑える作用のことで、血行を良くする効果を持つのがポイントです。
血行が良くなると肌の新陳代謝が起こりやすくなるため、肌荒れ改善に役立ちます。
もちろん、アーモンドそのものを食べるだけでも効果はあります。その場合、1日20~30粒程度を目安に食べると良いでしょう。
③野菜ジュース
野菜ジュースは、ビタミンやミネラルなどの肌作りに必要な栄養素が摂取できます。
「毎日サラダを作るのが大変」「野菜があまり好きじゃない」といった人でも、野菜ジュースならば食生活に取り入れやすいです。
多くの場合、製品のパッケージに使われている果物や野菜が表記されていますので購入する時は、どんなものが原材料なのかを確認しておくと良いかもしれません。
肌荒れの状態によっては元の健康な肌に戻るまで時間が掛かるケースもあります。
今回紹介した食品を食生活に取り入れて肌能力を高め、早い段階での肌荒れ改善を目指してみてはいかがでしょうか。