このご時世、なかなか思うように外出もできず、仕事もリモートだから動かない…
しかも、目の前におやつを置いて仕事をすると、ついつい手が延びてしまう…
食べる一方。
運動なんていつするのか。
そんなあなたに、家の中でどたばたしないで行える、消費カロリー高めの有酸素運動をご紹介します。
仕事の手を休めて、ちょっと取り組んでみませんか？
１.踏み台昇降運動
雑誌を束ねるなどして縛り、安全で適切な高さ(10～20cm)の踏み台を作りましょう。
専用のボードも販売しているようです。
そして、姿勢をぴんと伸ばし、足を太ももからしっかり上げることを意識して、腕も大きく振りながら上り下りします。
続けて20～30分、焦らずゆっくり丁寧に行います。
有酸素運動ですので、20分以上取り組むことで効果を感じることができます。
一段分の低い段を上り下りするだけで、難しい動作がないので、誰でも簡単に始められます。
単純な運動ですが、ウエストやヒップ、足全体と、下半身のシェイプアップにも効果的です。
血行も促進しますよ。
消費カロリー目安：100～110kcal／体重60kgの人が30分
２.ラジオ体操
こちらはきっと、皆さんご存じでしょう。
降り注ぐ夏の日差しのなか、朝から公園に集まって、眠い目を擦りながら参加したであろうラジオ体操です。
簡単な運動と思いきや、侮るなかれ。
わずか３分の運動の中で、間接を大きく動かしたり、体のすべての部分を伸ばしたり。
全体を動かすことで、体を柔らかくほぐし、血行も促進します。
NHK総合やEテレでも１日に何度か流れますので、その時間に行うことにすれば毎日の習慣になりますね。
コツはやはり、大きくしっかりと動かす！ です。
消費カロリー：30～35kcal／15分 継続は力なり！
１日の生活に定着させて、日々消費に勤しみましょう！