こんにちは!(^-^)
冬についつい食べ過ぎて太った、リバウンドした
なんて人いませんか？Σ(ﾟдﾟlll)
私もその一人です･･･(´；ω；｀)
今回は日常生活にも取り入れられる方法をお伝えします！☆彡
それは、食物繊維を取り入れること！(*ﾟ▽ﾟ*)
「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん。
1) 糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑える
糖質を摂ると食後の血糖値が上昇してしまいますが、食物繊維を最初に摂っておくことでその血糖値の上昇を抑えることができます。
2) 腸内環境を整える
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあり、別名「痩せ菌」ともいわれています。
3) 摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える
悪い脂やコレステロールを摂ってしまった場合は体外に排出する必要があります。その際に食物繊維が役に立ちます。
ちなみに、食物繊維を多く含む食材には、野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがあります。
そのほかにも食物繊維はパウダーになっている商品もおおく販売されているので簡単に日常生活に取り入れられます(*´∀｀*)
現代人は食物繊維が不足しがち。1日に必要な量の60%も摂取できていないのが現状なので、積極的に摂るようにしましょう。
